Utrata masy ciała jest obecnie jednym z najczęściej wyszukiwanych haseł w Internecie – a pandemia być może ma z tym coś wspólnego. Spędzamy więcej czasu w pomieszczeniach, a pory posiłków poszły na marne.
Wystarczająca ilość ćwiczeń jest ważna, ale aktywność fizyczna w połączeniu z pokarmami o wysokiej zawartości tłuszczu i niskiej zawartości błonnika nie przyniesie żadnych korzyści, jeśli chodzi o osiągnięcie celów związanych z utratą wagi.
Musisz jeść pokarmy odchudzające o dużej zawartości składników odżywczych. Odżywianie i jedzenie dla utraty wagi jest równie ważne jak aktywność fizyczna. Oto lista produktów spożywczych przyjaznych odchudzaniu i najlepszych produktów spożywczych do odchudzania, które są łatwo dostępne w Indiach.
15 produktów odchudzających, które warto dodać do swojej diety
1. Moong Dal:
To pierwsze miejsce na naszej liście zdrowej żywności do utraty wagi. Jest pełen błonnika pokarmowego, potasu, manganu, wapnia, żelaza, kwasu foliowego i kilku innych witamin. Włączenie bogatego w składniki odżywcze moong dal do menu na lunch lub kolację pomaga poczuć się pełnym.
Jest również lekki dla żołądka i łatwostrawny. Moong dal to jeden z najlepszych pokarmów odchudzających, który można łatwo włączyć do codziennej diety.
2. Sok jabłkowy z nerkowca:
Jabłka nerkowca (różowy owoc orzecha nerkowca) pomagają w produkcji krwi, wspierają zdrowie serca i wspomagają utratę wagi. Pomaga spalać tłuszcz, zwłaszcza w okolicach brzucha.
Najlepszym sposobem na to jest zrobienie soku jabłkowego z nerkowca. Weź 2 jabłka nerkowca, jeden 1-calowy kawałek imbiru i 2 ząbki czosnku. Zmiel wszystko razem i pij!
3. Zielone liściaste:
Szpinak , jarmuż, meti, bathua — do wyboru jest wiele zielonych warzyw liściastych, z których wszystkie są doskonałymi produktami odchudzającymi. Zieloni mają niską zawartość tłuszczu, węglowodanów i kalorii oraz wysoką zawartość błonnika.
Są przydatne do zwiększenia ilości spożywanego pokarmu bez zwiększania spożycia kalorii. Są również bogate w pewne witaminy i minerały, które pomagają w spalaniu tłuszczu, takie jak wapń.
4. Karela:
Gorzka tykwa lub karela to jedna z najlepszych lokalnych potraw odchudzających. Ma wysoką zawartość wody i zero kalorii, co pozwala kontrolować wagę. Jest również bogaty w witaminy i minerały, takie jak cynk, magnez, kwas foliowy, fosfor i potas.
Zawartość żelaza i wapnia w kareli pomaga utrzymać poziom cukru we krwi w organizmie, dlatego często jest przepisywana diabetykom. Możesz mieć to jako sabzi lub jako sok.
5. Kalafior:
Kalafior staje się popularny jako alternatywa dla zboża i jest również uważany za jeden z łatwiej dostępnych pokarmów odchudzających, które można włączyć do swojej diety.
Gobi jest również bogaty w błonnik, zawiera sporo białka i jest gęsty energetycznie, dzięki czemu jest dobrym pokarmem, który zapewnia uczucie sytości i pomaga schudnąć.
6. Orzechy:
Orzechy są siłą napędową odżywiania, mimo że są uważane za tłuste jedzenie.
Spożywane w odpowiednich proporcjach mogą poprawiać tempo metabolizmu, a nawet sprzyjać odchudzaniu. Dieta 1500 kcal nie może zawierać zbyt dużo orzechów.
7. Nasiona Chia:
Nasiona chia są dobrym źródłem błonnika i Omega-3. Ale co czyni je jednymi z najlepszych pokarmów odchudzających ? Te maleńkie nasiona zawierają 11 g błonnika na uncję (1 uncja = 28 gramów). Ta wysoka zawartość błonnika sprawia, że nasiona chia bardzo dobrze wchłaniają wodę.
Nasiona chia mogą wchłonąć 12 razy więcej wody niż same ważą, rozszerzając się w żołądku i sprawiając, że czujesz się pełny i zapobiegając objadaniu się. Dieta na płaski brzuch zawiera nasiona chia w składzie w wielu potrawach.
8. Fasola:
Rajma, chawli i inne fasole są bogate w białko i błonnik, dwa czynniki, które prowadzą do zwiększenia poziomu sytości.
Odpowiednio ugotowane i spożywane są dobrym pokarmem odchudzającym
9. Jaja:
Jaja są pożywne, zdrowe i pomagają uzyskać większość składników odżywczych, których potrzebujesz, jeśli stosujesz dietę o ograniczonej kaloryczności, co czyni je jednym z najbardziej ekonomicznych pokarmów odchudzających .
Bogate w białko i tłuszcze, również nasycają i zwiększają poziom sytości.
10. Paneer:
Wiemy, że paneer to ser, ale rzeczywiście jest to dobre jedzenie odchudzające ! Ponieważ składa się głównie z białka i niewielkiej ilości tłuszczu, pomaga zachować uczucie sytości. Jest również bogaty w wapń, który ma wspomagać spalanie tłuszczu.
Zjedz trochę surowego paneera posypanego czarną solą na przekąskę.
11. Cynamon:
Cynamon to rozgrzewająca przyprawa i jeden z silniejszych pokarmów odchudzających w Twojej szafce z przyprawami. Utrzymuje poziom cukru we krwi pod kontrolą i kontroluje wzrost poziomu insuliny po posiłku.
Pij z herbatą lub dodaj do dal i sabzi.
12. Kurkuma:
Haldi jest podstawowym składnikiem kuchennym i zdrową żywnością wspomagającą odchudzanie . Kurkumina w kurkumie utrzymuje minimalną ilość tkanki tłuszczowej w organizmie.
13. Czosnek:
Czosnek nie tylko dodaje smaku potrawom, ale także wspomaga odchudzanie i zwalcza choroby! Czosnek jest dobry do utraty wagi, ponieważ kontroluje apetyt.
Chroni również przed problemami sercowo-naczyniowymi, cukrzycą, ciśnieniem krwi i problemami z oddychaniem.
14. Ocet jabłkowy:
ACV staje się obecnie bardzo popularny w postaci żelek i suplementów.
Wykazano, że picie octu jabłkowego zwiększa uczucie sytości i zmniejsza skoki cukru we krwi po posiłkach.
15. Chili:
Chili dodane do soku z limonki i innych mikstur cytrusowych są uważane za dietetyczny środek spożywczy do odchudzania , ale nie trzeba robić soku, aby czerpać korzyści.
Chili zawierają substancję zwaną kapsaicyną, pomocną w spalaniu tłuszczu.
Zarządzanie wagą z NBL
Jeśli szukasz długoterminowego rozwiązania swoich problemów z wagą, możesz skonsultować się z nami – nasz program kontroli wagi ma na celu pomóc Ci osiągnąć swoje cele bez pozbawiania Cię.
Często zadawane pytania:
Co najlepiej jeść, aby schudnąć?
Pokarmy odchudzające obejmują zielone warzywa liściaste, produkty pełnoziarniste, orzechy, nasiona i rośliny strączkowe bogate w cynk, takie jak groszek, soczewica, ciecierzyca i fasola. Powinieneś również uwzględnić bogate w minerały owoce morza, takie jak tuńczyk. Jeśli nie jesz owoców morza, możesz zjeść szpinak i słodkie ziemniaki.
Jakie pokarmy są szkodliwe dla utraty wagi?
Smażona żywność, wysoko przetworzona żywność, pakowana żywność i rafinowany cukier są szkodliwe dla utraty wagi.
Jeśli chcę schudnąć, czy lepiej jeść mniej, czy być bardziej aktywnym?
Nie powinieneś zmniejszać ilości spożywanego jedzenia, ale pozwalaj sobie na więcej żywności odchudzającej i mniej przetworzonej i niezdrowej żywności. Ważne jest, aby mieć pewną ilość aktywności fizycznej i jeść wystarczająco dużo, aby się zasilić.
Jakie 5 produktów spala tłuszcz z brzucha?
Niektóre pokarmy, które pomagają spalać tłuszcz z brzucha, to moong dal, jabłko nerkowca, zielona herbata, owoce cytrusowe i niektóre rodzaje jagód.
Jaka dieta jest najlepsza na odchudzanie?
Dieta online bogata w pełnowartościowe pokarmy i błonnik jest dobra do utraty wagi.
